Плавание — это не только приятное развлечение, но и отличный способ сжигания калорий и поддержания физической формы. Не только разные стили плавания – баттерфляй, вольный стиль, грудной плавание и на спине — могут быть полезными, они также позволяют сжигать больше калорий, чем многие другие формы физической активности. В этой статье мы рассмотрим, как именно плавание помогает вам сжигать калории и сохранять фигуру.
Плавание активизирует все группы мышц
Когда вы плаваете, в работу включаются все группы мышц вашего тела — ноги, руки, спина, грудные мышцы и даже мышцы ягодиц. Плавание требует координации движений и усилий от разных частей вашего тела, что позволяет активизировать множество мышц одновременно. Например, использование рук и ног при выполнении вольного стиля создает дополнительное сопротивление в воде, что требует больше энергии и помогает сжигать больше калорий.
Также плавание улучшает силу и гибкость мышц. Вода создает дополнительное сопротивление, что требует силы от мышц, которые вы используете для противодействия этому сопротивлению. Таким образом, плавание способствует развитию силы и тонуса у вас, благодаря чему ваше тело выглядит более подтянутым и стройным.
Плавание — отличный кардиотренинг
Если вы хотите улучшить свою сердечно–сосудистую систему, то плавание — отличный способ для этого. Чтобы плавать, вам приходится часто дышать и усиленно работать сердце, чтобы поставлять достаточно кислорода в мышцы. Из-за этого усилия ваше сердце получает отличную нагрузку, что помогает поддерживать его здоровым и сильным.
Плавание также повышает ваш общий уровень физической активности и ускоряет обмен веществ. Это позволяет вам сжигать больше калорий даже после тренировки, так как ваш организм будет продолжать работать на повышенной скорости. Таким образом, плавание даже способствует ускорению обмена веществ и может помочь вам снизить вес и сохранить фигуру.
Плавание — безопасный спорт для суставов
Еще одно преимущество плавания — это его низкая травматичность. Вода смягчает удары и шоки, которые обычно испытывают суставы при беге или других высоко интенсивных видах физической активности. Плавание менее травматично для суставов, что делает его идеальным видом спорта как для молодых, так и для людей с проблемами в суставах или позвоночнике. Вы можете получить высокоинтенсивную тренировку без риска повреждений и перегрузок.
Таблица: Количество сожженных калорий при плавании (при 1 часе тренировке)
Стиль плавания | Количество сожженных калорий (для взрослого человека среднего веса) |
---|---|
Баттерфляй | 784 ккал |
Вольный стиль | 590 ккал |
Грудной плавание | 413 ккал |
Плавание на спине | 354 ккал |
Как видно из таблицы, баттерфляй сжигает самое большое количество калорий, так как требует больше усилий и сопротивления в воде. Однако все стили плавания являются эффективными средствами для сжигания калорий и поддержания физической формы.
Вывод
Плавание — это не только забавное времяпровождение у бассейна или на пляже, но и отличный способ поддерживать физическую форму и сжигать калории. Благодаря активации всех групп мышц и усиленной работе сердца, это упражнение помогает вам сохранять стройность и хорошую физическую форму. Более того, плавание представляет низкий риск травм и перегрузок, делая его доступным для людей всех возрастов и физической подготовки. Все, что вам нужно сделать, это нырнуть в воду и наслаждаться всеми выгодами этого уникального спорта.